Kaixo irakurle maiteak! Inoiz sentitu al duzu zure garuna lanarekin nekatuta dagoen eta zure oroimena huts egiten hasten denaren sentsazioa? Ziurtatzen dizut: planetako jende gehienak horrelako sentsazioak ditu. Jakina, gehiegizko lana, megalurrien eragina, gaixotasun kronikoak, estresa, zahartzea besterik ez, gorputzarekin mantenugaien laguntzarekin borrokatzen dena, da guztiaren erruduna. Ondorioz, gure garunak ez du beti bitamina eta mineral nahikorik, jakiak bitaminak eta mineralak asetzeak, dakizun bezala, desiratzen uzten baitu. Pare bat aste behar dira bitamina eta mineral konplexu bat edateko, eta dena hobetzen ari da. Ikus dezagun elkarrekin garunaren funtzioa eta memoria hobetzeko bitaminak onenak.
Zer bitamina behar ditu burmuinak?
Garuna organo eta sistema guztien lana erregulatzeaz arduratzen den gure gorputzeko organo nagusia da. Estresa, desnutrizioa, gaixotasunak, desoreka hormonalak direla eta, haren funtzionamenduaren eraginkortasuna gutxitzen da.
Bitaminek zeregin garrantzitsua betetzen dute nerbio-sistema zentralaren lanean. Hainbat izaera kimikoko konposatu organikoak deiturikoak. Janarian aurkitzen dira eta haiekin batera gorputzean sartzen dira. Gure gorputzak horietako batzuk bere kabuz sortzen ditu. Baina immunitatea jaitsi egiten da eta kalitate baxuko produktuak direla eta, konposatu horiek askotan falta dira gure gorputzean. Eta garuna da gabeziaren aurrean erreakzionatzen duen lehena. Memoria atsekabetuta dago, kontzentrazioa gutxitzen da. Gorputzeko sistema edo organo bakoitzak beste substantzia biologiko batzuk, bitamina eta mineralak beste batzuk baino gehiago behar ditu. Adibidez, ileak biotina, zinka, selenioa behar ditu (ilerako bitaminak idatzi nituen), sistema immunologikoa - B, C bitaminak, bitaminak. D3, emakumezkoen gorputzak bit behar du. A, E, B taldea, erditu ondoren, emakumeak ere bere bitaminak behar ditu.
Pertsonalki, bitamina naturalen alde nago, janarietan, belaretan, laburpenetan, eta horri buruz asko idatzi dut, baina batzuetan gorputza farmazeutikoekin lagundu behar da, eta bizitzako une jakin batzuetan beharrezkoak dira.
Eta zein produktu dituzten bitaminak nahastu ez daitezen, irakurri artikulua "aukeratu bitaminak kolorearen arabera".
Haurrek bitaminak aldizka hartzea behar dute. Haien gorputzak azkar hazten dira eta mantenugaiak behar dituzte zelula berriak eraikitzeko. Bitamina konposatuen gabezia osatzeko, medikuek analogiko sintetikoak dituzten farmazia prestakinak edatea aholkatzen dute.
Gorputzarentzako konposatu onuragarri ugarietatik, arreta jarri garunaren funtzionamendu normalerako funtsezkoak diren honako substantziei.
Beta karoteno eta A bitamina
Beta-karotenoa pigmentu koloratzaile baten eraginez A bitamina bihurtzen den konposatua da. Substantziak memoria, ikusmena hobetzen du, garuna eragin negatiboetatik babesten du. Konexioak pentsamenduaren endekapena eragozten du.
B taldeko bitaminak
Taldeak konposatu bitaminiko ugari ditu, helduentzat zein haurrentzat baliagarriak direnak. Antioxidatzaile indartsuak dira. Gorputzean nahikoa ez bada, neurotransmisoreak suntsitu egiten dira. Bitamina mota bakoitzak bere erara eragiten dio garunari:
- B1 (tiamina).Substantzia gehiena garunean eta nerbio-sistema zentralean aurkitzen da. Oroimenari eragiten dio gehien. Konposatuak garunaren zahartzea ekiditen du ehunei oxigenoa emanez. B1 bitamina falta denean, depresioa, ahultasuna eta nekea sortzen dira.
- B2 (erriboflavina).Konposatuak gorputzari energia ematen dio, garunaren lan aktiboa estimulatzen du. Bitamina nahikoa ez bada, nekea sumatzen da.
- B3 (azido nikotinikoa).Substantzia entzimen sintesia egiteko beharrezkoa da. Konposatuak gorputzari energia sortzen laguntzen dio eta garunari ematen dio.
- B5 (azido pantotenikoa).Bitamina oso ezegonkorra da; azkar suntsitzen da egostean. Konexioa epe luzeko memoriaz, informazio garuneko zelulen artean transferitzeaz arduratzen da. Konposatuak garuna babesten du nikotinaren eta alkoholaren efektuetatik.
- B6 (piridoxina).Konexioak pentsatzeko gaitasuna hobetzen du, depresioa ekiditen du. Gorputzari substantzia hori emateko, hobe da bitamina prestakinak hartzea.
- B9 (azido folikoa).Bitamina memoriaz arduratzen da, nerbio sistemaren funtzionamendu normala da, indarra ematen du. Konposatuak haurdun dauden emakumeak haur osasuntsu bat izaten laguntzen du, fetuaren nerbio sistema zentrala eratzeko beharrezkoa baita.
- B12 (zianokobalamina).Substantziak gorputzaren loa esnatzera eta alderantziz igarotzea bermatzen du. Loturak epe laburreko memoriarekin ere lotura estua du. B12 eskasiarekin, egokitzapen zaila agertzen da ordu zona aldatzean.
C bitamina
Azido askorbikoa sistema immunologikoa aktibatzeko substantzia gisa ezagutzen dugu. Substantziak estresa mentala arintzen du, nekea gomendatzen da. Era berean, azido askorbikoak, antioxidatzailea izanik, garuna zahartzetik babesten du.
D bitamina
Hezur-sistemaren egoera hobetzeaz gain, D bitamina edo kaltziferola ere beharrezkoa da umorea eta memoria hobetzeko. Nerbio sistema gaixotasunetatik babesten du, onkologia barne, eta sistema kardiobaskularra estimulatzen du. Kaltziferol faltarekin, narriadura kognitiboa gertatzen da. Lortu informazio gehiago D bitaminari eta dituen elikagaiei buruz.
K bitamina
Vicasol edo K bitamina garuna azkartzeko, garuneko zelulen zahartzea moteltzeko eta Alzheimer gaixotasuna prebenitzeko erabiltzen da. Konposatuak errendimendu kognitiboa hobetzen du.
Lezitina
Nerbio sistema suspertzen duen fosfolipido baten izena da. B5 bitaminaren aurrean, azetilkolina bihurtzen da, nerbio-bulkaden transmisioaz arduratzen den neurotransmisorea.
Bizitzako lehen urteetan, haurraren gorputzak lezitina jasotzen du bularreko esnetik. Hizketaren garapena, egokitzapen soziala eta haurraren errendimendua jasotako fosfolipido kopuruaren araberakoak dira. Lezitinak helduari eraginkortasuna mantentzen eta nekatu gutxiago sentitzen laguntzen du. Lezitinari buruzko informazio gehiago eta zer elikagai dituen.
Omega-3 gantz azidoak
Konposatu hauek, arrain olioetan, fruitu lehorrak eta haziak, literalki garuneko elikagaiak dira. Erreakzio denborak azkartzen dituzte, memoria hobetzen dute eta buruko argitasuna mantentzen laguntzen dute.
Creatina
Nitrogenoa duten aminoazidoak zelulen birsorkuntza bizkortzen du. Energia aurrezteko funtzioa betetzen du, memoria ona eta pentsamendu analitikoa eskaintzen ditu. Garunaren funtzioa mantentzeko, nahikoa da 5 g substantzia.
L-tirosina
Muskulu-ehunetan aurkitzen den aminoazidoa. Epinefrina eta norepinefrina sintesia eskaintzen du, dopamina neurotransmisorea. Substantzia horrekin osatzea buruko lana duten pertsonei adierazten zaie. Kontzentrazioa hobetzen du, nekearen ataria handitzen du.
L-karnitina
Memoria eta garunaren jarduera hobetzen duen beste aminoazido bat. Osagarria aldizka hartzen baduzu, burmuina aktiba dezakezu, neke kronikoa ezabatu eta eraginkortasuna handitu.
Bitaminaren gabeziaren seinaleak
Zenbait faktorek garuneko zelulak kaltetu ditzakete. Pixkanaka errekuperatu egiten dira, baina adinarekin, elikadura, gaixotasun eta estresa txarrarekin, prozesua moteldu egiten da. Zelulak eraikitzeko eta nerbio sistema zentralaren oinarrizko funtzioak bermatzeko bitamina faltak garunaren funtzionamenduan eragina du:
- depresioa sortzen da, antsietatea, agresibitatea, aldarte aldaketak agertzen dira;
- memoria degradatzen da;
- koordinazioa hautsita dago;
- loaren asaldura;
- apatia, nekea agertzen da;
- -ek buruko minak dituzte;
- distrazioa agertzen da, kontzentratzeko zailtasunak;
- pentsamendu prozesua moteldu egiten da;
- pisua galtzea, gosea;
- haurrek ikasketekin arazoak dituzte, nekea areagotzen dute.
Bitaminaren gabeziak gaixotasun larriagoak ezkuta ditzake. Hartu aurretik, hobe da medikuarekin kontsultatzea, erreakzio alergikoa edo bestelako erreakzioak posibleak baitira lehendik dauden patologien aurrean.